1日の活動量。

計画(小)①睡眠優先のルールは上手くいっている。

始めて3日くらいだけど。

続けることは数えて記録すると良いらしい。（3/0）

ルールはそれぞれ”3つ”にして考えている。

運動

・普段は寝る前に 20〜30分

・休日 HIIT＋1時間エクササイズ

・1ヶ月に1回 外で運動

睡眠優先ルール

・12時半に寝る

・PC11時半まで

・ベッドに入ったらiPhone禁止

お掃除ルール

・床とホコリ/1day

・スチーム/1week

・窓そうじ/1month 

うん。出来そうだ。まず、覚えられるから。３つくらいならね。

1日の活動量をNEAT（ニート）という。これは体を動かしている方のニートだ。

普段寝る前にしているのはスクワットやプランクポーズ、からのヨガ少々。

 時間にして２０分とか。これは中程度以上の「運動」には入らないかもな〜

日中は階段を上がり、車運転しないので適度に歩く、最近PCを立ったままできるコーナーを作った。そういう少しずつで活動量は増える。

筋トレは必須だけど、こちらはいつでも出来ることだから意識している。